沖刺的吶喊，沿途的歡呼，沖線時(shí)的熱淚……半馬的燃情場面還歷歷在目吧？

　　但你知道嗎？當(dāng)你沉浸在完賽喜悅中時(shí)，身體可能正在經(jīng)歷另一場“馬拉松”——賽后48小時(shí)才是真正的“高危期”！

　　2025年合江半程馬拉松雖已沖線，但超60%跑友賽后第二天出現(xiàn)“延遲性肌肉酸痛”，甚至有人因盲目按摩加重?fù)p傷！

　　合江縣中醫(yī)醫(yī)院康復(fù)治療中心副主任胡濱源提醒大家：賽后24-72小時(shí)是恢復(fù)黃金期，錯(cuò)誤處理可能引發(fā)橫紋肌溶解、關(guān)節(jié)積液等風(fēng)險(xiǎn)！

　　一、這些癥狀別忽視！

　　第二天常見問題解析

　　1、肌肉酸痛與疲勞

　　癥狀：大腿、小腿肌肉酸痛僵硬，上下樓梯困難，甚至全身乏力。

　　原因：長距離跑步導(dǎo)致肌肉微損傷和乳酸堆積。

　　應(yīng)對：

　?。?）輕度酸痛：熱敷、輕柔拉伸（如瑜伽或泡沫軸放松）。

　?。?）嚴(yán)重疼痛：避免劇烈活動(dòng)，可外用非甾體抗炎藥，例如扶他林按摩緩解。

　　2、關(guān)節(jié)不適（膝蓋、踝關(guān)節(jié)）

　　癥狀：膝蓋外側(cè)或腳踝按壓疼痛，活動(dòng)時(shí)偶有刺痛感。

　　原因：關(guān)節(jié)因持續(xù)沖擊出現(xiàn)輕微炎癥或肌腱勞損。

　　應(yīng)對：

　　（1）減少負(fù)重活動(dòng)，可貼敷消炎鎮(zhèn)痛類膏藥。

　?。?）若疼痛持續(xù)超3天，建議就醫(yī)排查韌帶或半月板損傷。

　　3、免疫力下降：感冒、扁桃體發(fā)炎

　　癥狀：喉嚨腫痛、鼻塞、低燒等。

　　原因：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后免疫系統(tǒng)短暫抑制，易受病毒侵襲。

　　應(yīng)對：

　　（1）多飲水、補(bǔ)充維生素C，避免熬夜。

　?。?）若癥狀加重（如高燒、化膿），需就醫(yī)評估是否需抗生素治療。

　　4、中暑后遺癥

　　癥狀：頭暈、乏力持續(xù)加重，甚至出現(xiàn)惡心嘔吐。肌肉酸痛異常劇烈（尤其是小腿、大腿），觸摸時(shí)有“灼熱感”，尿液顏色仍呈深褐色或茶色（警惕橫紋肌溶解）。

　　原因：高溫+高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致細(xì)胞脫水壞死，代謝廢物堆積，若不及時(shí)干預(yù)可能引發(fā)腎損傷。

　　應(yīng)對：

　　（1）避免繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格臥床休息。

　?。?）持續(xù)補(bǔ)充含電解質(zhì)的液體（如口服補(bǔ)液鹽），每半小時(shí)飲用100-150ml。

　　若次日仍存在上述癥狀，務(wù)必急診查肌酸激酶（CK）、腎功能，排除橫紋肌溶解！

　　5、心臟不適

　　癥狀：胸悶、心悸、呼吸急促。

　　原因：心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，尤其多見于賽前未充分評估心肺功能者。

　　應(yīng)對：

　?。?）立即停止活動(dòng)，靜坐觀察。

　?。?）若癥狀持續(xù)，需急診排查心肌損傷。

　　二、科學(xué)恢復(fù)，記住這4條“黃金法則”

　　1、主動(dòng)恢復(fù)：24-48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如慢走、游泳），促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝廢物排出。

　　2、營養(yǎng)補(bǔ)充：

　?。?）多攝入蛋白質(zhì)（如雞蛋、魚肉）修復(fù)肌肉，補(bǔ)充鉀、鎂（香蕉、堅(jiān)果）平衡電解質(zhì)。

　?。?）避免飲酒、高脂飲食加重炎癥反應(yīng)。

　　3、睡眠優(yōu)先：保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，促進(jìn)生長激素分泌，加速組織修復(fù)。

　　4、循序漸進(jìn)：至少休息1-2周再恢復(fù)訓(xùn)練，避免二次損傷。

　　三、何時(shí)需就醫(yī)？這些信號別硬扛！

　　1、關(guān)節(jié)腫脹、無法承重或活動(dòng)受限。

　　2、持續(xù)胸痛、呼吸困難或暈厥。

　　3、尿液顏色深如茶色或尿量明顯減少。

　　4、發(fā)熱超過38.5℃且伴隨寒戰(zhàn)、膿痰。

　　馬拉松的終點(diǎn)線不是結(jié)束，而是下一次起跑的序章，唯有善待此刻疲憊的身體，才能讓熱愛跑得更久、更遠(yuǎn)！

康復(fù)治療中心

　　醫(yī)院康復(fù)治療中心歸屬于針灸·康復(fù)科，現(xiàn)有治療師9人，中級職稱2人，四川省優(yōu)秀康復(fù)治療師1人，合江縣優(yōu)秀殘疾人工作者1人。中心設(shè)施齊全，技術(shù)力量雄厚，具備規(guī)范化康復(fù)診療能力?？剖以谑〖壙锷习l(fā)表論文數(shù)篇，2023年榮獲四川省康復(fù)治療師協(xié)會(huì)技能大賽團(tuán)體二等獎(jiǎng)，多個(gè)單項(xiàng)第一名。

　　擅長治療：腦梗死、腦出血、腦外傷、腦腫瘤術(shù)后恢復(fù)期及后遺癥期功能障礙；脊髓損傷，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病，吉蘭-巴雷綜合征，脫髓鞘病變，睡眠障礙，周圍神經(jīng)損傷，骨折術(shù)后功能障礙，關(guān)節(jié)損傷功能障礙，運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，面癱，頸椎病，腰椎間盤突出，肩周炎，骨性關(guān)節(jié)炎，兒童發(fā)育遲緩，腦癱，多動(dòng)癥，自閉癥，小兒斜頸等。

　　科室開展的先進(jìn)物理因子有：生物反饋、神經(jīng)多功能重建治療儀、骨質(zhì)疏松治療儀、中頻治療儀、沖擊波、超短波治療儀、超聲波、上下肢主被動(dòng)訓(xùn)練儀、手功能康復(fù)機(jī)器人、言語語言綜合治療系統(tǒng)、吞咽障礙電刺激、神經(jīng)肌電圖、肌骨超聲系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉電刺激、經(jīng)顱磁刺激、電動(dòng)起立床、四肢聯(lián)動(dòng)、恒溫蠟療機(jī)、CPM、空氣壓力泵機(jī)、多功能電腦牽引床、頸椎牽引椅等。

　　科室地址

　　門診：門診部三樓康復(fù)治療中心

　　住院：內(nèi)科大樓三、四樓針灸·康復(fù)科

　　咨詢電話

　　0830-5217187

　　0830-5215256

胡濱源簡介

　　康復(fù)治療中心副主任，主管技師。四川省康復(fù)治療師協(xié)會(huì)理事、心肺與重癥物理委員會(huì)常務(wù)委員、康復(fù)治療管理委員會(huì)委員，四川省針灸學(xué)會(huì)康復(fù)專委會(huì)康復(fù)治療組委員、針法灸法組委員、腫瘤康復(fù)組青年委員、四川三河職業(yè)學(xué)院特聘教師。撰寫論文3篇，參與課題多項(xiàng)。擅長結(jié)合現(xiàn)代康復(fù)治療技術(shù)物理評估及治療偏癱、截癱、腦癱、卒中后言語障礙、吞咽障礙，頸肩腰腿痛、青少年特發(fā)性脊柱側(cè)凸、女性產(chǎn)后疼痛、小兒生長發(fā)育行為、肌筋膜鏈等神經(jīng)、肌肉骨骼一系列疾病。曾獲四川大學(xué)華西醫(yī)院頒發(fā)CRS國際認(rèn)證證書，榮獲四川省治療師協(xié)會(huì)2022-2023優(yōu)秀治療師稱號。

（來源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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