每個(gè)寒冷的冬季，都是腦血管的“大考驗(yàn)”。

　　低溫刺激會(huì)讓血管收縮，血液黏稠度增加，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)升高，尤其是中老年人和“三高”患者，更需要及時(shí)進(jìn)行血管養(yǎng)護(hù)。

　　今天，我們就來一套實(shí)用的腦血管保健指南，讓您平安過冬！

　　陳麗

　　博士

　　神經(jīng)內(nèi)科

　　主治醫(yī)師，中國中醫(yī)藥信息學(xué)會(huì)常務(wù)理事，擅長腦血管疾病、癲癇、脫髓鞘疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)炎癥、周圍神經(jīng)病、肌病、遺傳代謝性神經(jīng)系統(tǒng)等疾病的診治。

　　城北門診時(shí)間：周五下午、周日上午

　　水井溝門診：周四上午

　　提問：為什么冬季腦血管易出問題？

　　回答：血管收縮：寒冷會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血管收縮，阻力增加，血壓隨之升高。對(duì)于血管彈性較差的人群（如中老年人），更容易誘發(fā)血管痙攣，甚至血管破裂。

　　血液黏稠：冬季人體代謝變慢，加之飲水量不足，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞和血小板比例增高，導(dǎo)致血液粘稠度上升。這種變化會(huì)減緩血液流速，增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。

　　血壓波動(dòng)：冬季晝夜溫差大，早晨起床時(shí)的寒冷刺激會(huì)引發(fā)血壓驟然升高，而夜間體溫下降又可能導(dǎo)致血壓降低。這種波動(dòng)對(duì)血管的彈性和承壓能力是巨大挑戰(zhàn)，高血壓患者因此更容易出現(xiàn)腦卒中等突發(fā)狀況。

腦血管養(yǎng)護(hù)的“三大法寶”

　　1.控壓：管理血壓，穩(wěn)定是關(guān)鍵

　　監(jiān)測血壓：每天早晚測量一次血壓，特別是高危人群要注意“晨峰現(xiàn)象”。

　　起床技巧：起床前先坐5分鐘，避免血壓驟然升高。起床后喝一杯溫水，幫助降低血液黏稠度。

　　2.活血：促進(jìn)血液循環(huán)，避免血栓

　　適度運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行30分鐘左右的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽。

　　避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止血管負(fù)擔(dān)過大。

　　輔助飲品：山楂水、銀杏茶，具有活血化瘀的效果。

　　3.穩(wěn)脂：健康飲食，調(diào)控血脂

　　推薦食物：深海魚（如三文魚）、堅(jiān)果（如核桃）。使用橄欖油、亞麻籽油等健康油脂代替動(dòng)物油。

　　限制食物：少吃油炸食品、高脂奶油點(diǎn)心等。

冬季血管保養(yǎng)的小技巧

　　1.保暖是第一步

　　重點(diǎn)部位：脖頸、四肢要特別注意保暖。

　　實(shí)用方法：熱毛巾熱敷頸部，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。

　　2.喝夠水，避免血液“黏”起來

　　每天1500-2000毫升溫水，避免過量飲酒和濃茶。

　　3.調(diào)整作息，保證充足睡眠

　　冬季天黑早，適當(dāng)延長睡眠時(shí)間，幫助大腦和血管修復(fù)。

高危人群特別提醒

　　這些人需要格外注意：

　　高血壓患者：定期監(jiān)測血壓，冬季需根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整藥物劑量。

　　糖尿病患者：控制血糖，避免血管內(nèi)壁損傷。

　　心腦血管病史患者：關(guān)注血脂、血糖和炎癥指標(biāo)，定期體檢。

　　防控措施：

　　1.避免極端溫差（如從溫暖室內(nèi)直接到寒冷室外）。

　　2.若出現(xiàn)胸悶、頭暈或肢體無力等癥狀，立即就醫(yī)。

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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