天雷滾滾我好怕怕，劈得我渾身掉渣渣……

　　天氣回暖，春雷始鳴，蟄伏的昆蟲與草木漸次蘇醒，人體陽氣亦如自然界的草木般向上生發(fā)。

　　驚蟄是二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣，陽氣初動，萬物始榮，仲春時節(jié)開始。

　　劉沁

　　醫(yī)師

　　全科醫(yī)學(xué)科·VIP病房·中醫(yī)經(jīng)典病房

　　醫(yī)學(xué)碩士，擅長各種內(nèi)科常見病、多發(fā)病以及腦血管疾病的中西醫(yī)診治。

春雷驚百蟲

　　中醫(yī)認為，驚蟄對應(yīng)肝木之氣，肝主疏泄、藏血，與春季生發(fā)特性相呼應(yīng)。此時養(yǎng)生需順應(yīng)“春生”之勢，疏肝健脾，調(diào)和氣血，為一年的健康打下基礎(chǔ)。

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　少酸增甘，護肝健脾

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏養(yǎng)陽”，驚蟄飲食宜清淡平和，避免肥甘厚味阻礙陽氣升發(fā)。  

　　疏肝養(yǎng)陽

　　多吃芽菜（豆芽、香椿芽）、綠葉菜（薺菜、菠菜）、春筍等應(yīng)季食材，幫助疏泄肝氣?？娠嬀栈ㄨ坭讲琛⒚倒寤ú?，舒緩肝郁。  

　　健脾祛濕

　　驚蟄后濕氣漸增，可適當(dāng)食用山藥、茯苓、薏米、小米等健脾利濕之品。推薦紅棗蓮子粥、山藥排骨湯。 

　　少酸多甘

　　酸味收斂不利肝氣疏泄，可減少醋、山楂攝入；甘味入脾，適當(dāng)增加蜂蜜、南瓜、大棗等甘味食物，調(diào)和肝脾。 

推薦食療方

　　薺菜豆腐湯——薺菜清肝明目，豆腐滋陰潤燥，適合春季上火、目赤者。

　　陳皮蜂蜜水——陳皮理氣化痰，蜂蜜潤燥，晨起飲用可助升發(fā)陽氣。

　　起居運動

　　早睡早起，適度舒展

　　作息規(guī)律

　　建議晚上10點前入睡，早晨6-7點起床，順應(yīng)日出而作的節(jié)奏，避免熬夜耗傷肝血。  

　　運動升陽

　　選擇太極拳、八段錦、散步等舒緩運動，避免大汗淋漓。重點拉伸肝膽經(jīng)（如敲打大腿外側(cè)），疏通經(jīng)絡(luò)?？沙Ｗ觥皣u”字訣（發(fā)“噓”音并緩緩呼氣），疏泄肝火。 

　　防寒避風(fēng)

　　“春捂”尤為重要，尤其注意頸部、腰腹、足部保暖，避免過早減衣導(dǎo)致風(fēng)寒侵襲。

　　情志調(diào)節(jié)

　　暢達心胸，疏解郁結(jié)

　　肝主情志，春季易出現(xiàn)情緒波動、焦慮煩躁。建議：  

　　多到戶外踏青，接觸自然綠色，借助木氣調(diào)達肝氣。  

　　聽角調(diào)音樂（如《胡笳十八拍》），中醫(yī)認為角音入肝，可緩解抑郁。  

　　按摩太沖穴（足背第1-2跖骨間凹陷處）、膻中穴（兩乳頭連線中點），每穴按壓3分鐘，疏肝理氣。

養(yǎng)生誤區(qū)提醒  

　　盲目“春補”

　　春季應(yīng)以“清補”為主，避免人參、鹿茸等溫補藥材加重內(nèi)熱。 

　　過度食辛

　　少量蔥姜可助陽氣生發(fā)，但過量辛辣易引發(fā)肝火，出現(xiàn)口瘡、失眠。 

　　忽視過敏預(yù)防

　　驚蟄后花粉、塵螨增多，過敏體質(zhì)者外出需佩戴口罩，飲食避開海鮮、芒果等發(fā)物。

　　天人相應(yīng)，順時而養(yǎng)  

　　驚蟄養(yǎng)生重在“平衡”二字：平衡肝氣升發(fā)與脾胃運化，平衡戶外活動與靜心養(yǎng)神。正如《遵生八箋》所言：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮?！贝藭r調(diào)整身心狀態(tài)，猶如為身體播下健康的種子，靜待四季安康。

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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