別做受傷的劉畊宏女孩，爭做堅持最久的劉畊宏女孩！

　　“今天，你跟著劉畊宏一起健身了嗎？”近日，劉畊宏健身燃脂操火爆網絡，一時掀起全民健身熱潮。

　　“come on，動起來，別放棄，堅持下去！”

　　“人魚線！馬甲線！練起來！”“Come on，

　　左腳跟著一起gogogogo！” 

　　在劉畊宏的帶動下，很多網友成了“劉畊宏女孩（男孩）”，紛紛加入健身燃脂的行列，男女老少都跳起了《本草綱目》版毽子操。

　　現(xiàn)在，劉畊宏又推出了更變態(tài)的《龍拳》，不少“劉畊宏女孩”表示這首的暴汗指數(shù)比《本草綱目》更高，跳40分鐘就已經“躺平”了！

　　不過，也有部分網友跟練劉畊宏健身操后，出現(xiàn)了腿腳酸痛、走路呈“企鵝步”的怪異姿勢。甚至有個別“劉畊宏女孩”在跟練運動中不慎發(fā)生“韌帶拉傷”，變成“扭跟腱女孩”。

　　在瀘州市中醫(yī)醫(yī)院，也接到了因跟練后出現(xiàn)不適前來骨科門診就診的病例。

　　健身不能操之過急

　　尤其對沒有運動習慣的人來說，瀘州市中醫(yī)醫(yī)院骨傷三科(關節(jié)、運動醫(yī)學科)運動處方師謝波分析認為，跟練劉畊宏健身操受傷的主要原因包括：

　　1.運動場地準備不足

　　2.運動前沒達到充分的熱身

　　3.運動中沒做到量力而行

　　4.運動后沒有得到適當?shù)姆潘尚菹?/p>

　　那么，在練劉畊宏健身操時，應該注意哪些問題呢？

　　01　運動前做好準備

　　1.在家健身要有一個相對開闊、安全的環(huán)境，清空場地，比如挪開茶幾，以避免太激烈運動誤傷自己；

　　2.室內準備防滑墊 / 防滑襪，別穿絲襪或拖鞋，容易扭傷；室外準備運動鞋。

　　3.避免空腹或飯后劇烈運動，如果飯前運動，可在運動前 5 分鐘攝入一些含糖食物；飯后1小時可正式開始訓練。

　　02　跟練前先熱熱身

　　運動講究循序漸進，對平時缺乏運動的人來說，切忌突然間的劇烈運動，跟練前先熱熱身，可以喚醒身體，增強神經對身體的控制，增加肌肉彈性，從而預防運動損傷。

　　大家可以先低強度地跟視頻動一動，感覺身體有一些發(fā)熱了，就可以試著慢慢跟上節(jié)奏，由少到多開始練習，讓身體逐漸適應。

　　03　運動時量力而行

　　“健身需根據(jù)自己的身體情況量力而行！”謝波提醒，由于劉畊宏健身操是一項中高強度的運動，它會讓你的心跳加快，而且持續(xù)時間較久，如果大家平時缺少運動，或者患有心腦血管疾病，那你的心臟就不足以承受該運動帶來的沖擊。在運動過程中，要重點關注自己的心率和狀態(tài)，一旦發(fā)生心跳加快、心慌、氣促等不適時，應立即停止運動，不要疲勞硬撐。此外，如果在運動中不慎發(fā)生損傷，應及時就醫(yī)。

　　謝波建議：平時少運動的人采取“三天打魚兩天曬網”的策略，在練習中，教練 90 分鐘，咱就 30 分鐘；教練 5 遍《本草綱目》，咱就先來 1～2 遍慢動作也行。

　　04　運動后做好放松、拉伸

　　很多“劉畊宏女孩（男孩）”練完后，第二天下樓梯感覺腿都廢了。

　　謝波表示，這可能是運動后的延遲性肌肉疼痛，這種情況往往在那些很久沒運動突然爆發(fā)式運動的人身上表現(xiàn)會更明顯。

　　對于出現(xiàn)這類情況的朋友，謝波建議先停跳兩天再重新出發(fā)，你會發(fā)現(xiàn)自己比上次可以更輕松應對了。

　　另外，在運動后要做好放松、拉伸，也會讓第二天的肌肉疼痛和疲勞感減輕。

　　05　提醒：這些人謹慎跟練

　　謝波提醒：對有慢性疾病患者和老年人，在做運動前應該進行運動風險篩查和評估，制定一個科學的、個體化的運動方案。

　　目前最火的《本草綱目》毽子操，主要是髖關節(jié)和腰腹的訓練，所以對于腰背部受傷或本身存在不適的人來說，要慢慢來，小心學。

　　部分的下肢動作需要做膝關節(jié)內扣的動作，對于有膝關節(jié)損傷的人來說，要謹慎進行，可以適當簡化動作。

　　總之，運動健身，應遵循一個原則,那就是：

　　要量力而行、持之以恒，別做受傷的劉畊宏女孩，爭做堅持最久的劉畊宏女孩。

（來源：瀘州市中醫(yī)醫(yī)院　文：李娟　賴謙　周濤　圖：部分來自網絡）

編輯：李永鑫

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