下雪時(shí)節(jié)，冷空氣活動(dòng)趨于頻繁

溫度持續(xù)走低

養(yǎng)生如何“冬補(bǔ)”？

需要注意什么？

這份攻略快收好！

胡瓊丹副教授

腎病科副主任

碩士研究生導(dǎo)師

中西醫(yī)結(jié)合副主任醫(yī)師

從事醫(yī)教研工作10余年，擅長(zhǎng)急慢性腎炎、急慢性腎衰竭、腎病綜合征、糖尿病腎病、免疫性腎炎等疾病的診治以及腎穿刺活檢、血液凈化技術(shù)。

下雪牢記“三不要”

下雪時(shí)節(jié)，人體的陽(yáng)氣潛藏起來(lái)、陰氣漸盛，養(yǎng)生需注意養(yǎng)陽(yáng)藏陽(yáng)、養(yǎng)精蓄銳。具體應(yīng)該怎么做？一起了解↓

適當(dāng)早睡晚起，不要熬夜

此時(shí)節(jié)宜適當(dāng)早睡晚起。早睡可助養(yǎng)陽(yáng)氣，保持身體溫?zé)?；晚起可養(yǎng)陰氣，等到日出勞作時(shí)，能夠躲避?chē)?yán)寒，使身體溫暖，從而陰平陽(yáng)秘。

冬季早睡晚起還可避免低溫和冷空氣對(duì)人體的侵襲，降低引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，充足的睡眠還有利于體力恢復(fù)和免疫功能增強(qiáng)。

冬季總是睡眠不佳？不妨試試酸棗仁龍眼枸杞飲，暖身又安神，還可以改善失眠、緩解焦慮。

合理飲食，食補(bǔ)不要過(guò)量

冬季進(jìn)補(bǔ)要講究飲食合理、營(yíng)養(yǎng)均衡，防止給身體造成負(fù)擔(dān)，從而引發(fā)病癥。飲食要以“營(yíng)養(yǎng)豐富而適量”為原則，肉類(lèi)果蔬都需根據(jù)自身情況攝取，不可暴飲暴食、種類(lèi)單一，以免影響身體吸收代謝。

養(yǎng)生不妨試試棗仁山藥粥，取酸棗仁10~20克、山藥50克、大米50克，精鹽適量，熬煮成粥即可食用，具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、安神定志的功效。

需要注意的是，胃酸過(guò)多、消化道潰瘍、進(jìn)食酸味后容易腹脹或大便偏稀的人群不宜飲用。

動(dòng)靜結(jié)合，不要久坐

小雪時(shí)節(jié)，氣溫降低，戶(hù)外活動(dòng)變少，室內(nèi)停留時(shí)間較長(zhǎng)，加之久坐不動(dòng)，容易使人體新陳代謝減緩，血液循環(huán)較慢，從而引發(fā)身體不適。

此時(shí)節(jié)，需加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高新陳代謝水平，建議以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)的方式可選擇八段錦、太極拳、散步、慢跑等，注意不要在大風(fēng)、大寒、大雪中鍛煉，以免受涼。

八段錦到底有多神奇？可以說(shuō)“一個(gè)動(dòng)作就是一味藥”！網(wǎng)友：練完之后，腰不酸腿不痛了，氣血足了，睡眠也好了

下雪養(yǎng)生，這幾處要護(hù)好！

天氣寒冷，要做到衣服酌情增減、隨增隨減，在溫暖的室內(nèi)不要捂得太嚴(yán)，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時(shí)添加衣服，避免一冷一熱。重點(diǎn)護(hù)住這幾處↓

防腳寒：

睡覺(jué)前泡腳，可使下肢血管擴(kuò)張、加快血液循環(huán)，能夠幫助睡眠。

防頭冷：

頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要保暖。

護(hù)胸背：

前胸和后背是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)之所在，此處受寒，容易誘發(fā)冠心病。

護(hù)腰腹：

中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，脾為后天之本。因此，冬日養(yǎng)生，要護(hù)好腎臟所在的腰腹。

下雪時(shí)節(jié)情緒低落？3招有效緩解！

下雪時(shí)節(jié)，隨著日照時(shí)間減少，天氣陰冷。受外界環(huán)境影響，人的情緒易處于低落狀態(tài)。此時(shí)節(jié)，除了加強(qiáng)御寒保暖，還要注意調(diào)節(jié)情緒。

多曬太陽(yáng)，以上午9點(diǎn)后和下午3點(diǎn)前為宜，此時(shí)陽(yáng)光正好，應(yīng)學(xué)會(huì)巧妙吸收自然界的陽(yáng)氣。

多參加娛樂(lè)活動(dòng)，激起對(duì)生活的熱情和向往。

要精神內(nèi)守，減少精氣神消耗。

（來(lái)源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：肖昂

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