有沒有過這種崩潰時(shí)刻？去年的裙子今年拉不上拉鏈，捏著肚子上的肉感嘆：這肉是焊在身上了吧！

　　國(guó)家衛(wèi)健委剛敲過警鐘：2024版《體重管理指導(dǎo)原則》都說了，“胖”成全民難題啦！

　　但中醫(yī)甩來王炸，減肥不用餓肚子！餓到眼冒金星不可??！只要調(diào)對(duì)體質(zhì)，肥肉自己會(huì)“溜走”！

先辨體質(zhì)再減重：肥胖背后的身體 “失衡密碼”

　　中醫(yī)看待肥胖，絕非單純的脂肪堆積，而是臟腑功能失調(diào)的外在表現(xiàn)。先自測(cè)屬于哪種“胖”，才能對(duì)癥施策：

　　脾虛濕困型（代謝失衡）

　　典型特征：腹部松軟如棉，四肢浮腫感明顯，舌苔厚膩發(fā)白，常覺乏力困倦。

　　成因：脾胃虛弱如 “生銹的水泵”，水濕代謝不暢，在體內(nèi)形成 “淤泥堆積”。

　　胃熱痰濕型（氣血失調(diào)）

　　典型特征：食欲旺盛如 “永動(dòng)機(jī)”，脂肪緊實(shí)難減，常伴便秘、口干口苦。

　　成因：胃火過旺似 “持續(xù)燃燒的灶臺(tái)”，熱量過剩卻代謝受阻，痰濕隨氣血淤積。

　　中醫(yī)減重核心邏輯：

　　就像整理堵塞的水渠，需通過調(diào)理脾胃、疏通氣血、化解痰濕，讓身體恢復(fù) “陰平陽秘” 的代謝平衡，此時(shí)體重下降自然水到渠成。

三款款食療方：喝出代謝力，吃走濕氣胖

　　無需復(fù)雜藥材，在家就能煮出“易瘦基底”，搭配日常飲食更高效。

　　方名：荷葉山楂茶

　　組方與做法：

　　荷葉10g+山楂10g，沸水沖泡代茶飲

　　核心功效：

　　清脂刮油，化解飲食油膩，輔助降壓降脂

　　適用體質(zhì)：

　　胃熱痰濕型（適合愛吃油膩者）

　　方名：茯苓薏米粥

　　組方與做法：

　　茯苓10g+薏20g+小米20g，煮粥食用

　　核心功效：

　　健脾利濕，像 “體內(nèi)抽水機(jī)” 帶走濕氣

　　適用體質(zhì)： 

　　脾虛濕困型（適合水腫虛胖者）

　　方名：陳皮普洱茶

　　組方與做法：

　　陳皮2-3片+普洱5g，熱水燜泡10分鐘

　　核心功效：

　　理氣化痰，喚醒脾胃代謝功能

　　適用體質(zhì)：

　　痰濕瘀堵型（適合舌苔厚膩者）

日常小妙招：3個(gè)習(xí)慣助你“躺贏”易瘦體質(zhì)

　　按揉足三里

　　膝蓋下3寸（四指寬），每日按揉3分鐘，如同給脾胃 “充電”，增強(qiáng)消化能力。

　　晨起一杯溫水+生姜片

　　生姜性溫散寒，能驅(qū)散脾胃寒濕，搭配溫水促進(jìn)清晨代謝。

　　八段錦“左右開弓似射雕”

　　簡(jiǎn)單拉伸動(dòng)作可疏通膽經(jīng)（代謝樞紐），每天10-15分鐘助燃脂肪。

減肥是場(chǎng) “體質(zhì)改造戰(zhàn)”

　　當(dāng)我們不再用饑餓懲罰身體，而是像中醫(yī)一樣從“平衡”入手，會(huì)發(fā)現(xiàn)減重不再是反復(fù)拉鋸的痛苦戰(zhàn)——調(diào)理體質(zhì)就像為身體安裝“高效代謝引擎”，吃對(duì)、喝對(duì)、調(diào)養(yǎng)對(duì)，自然能從“喝涼水都胖”變成“吃雜糧也瘦”的易瘦體質(zhì)。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)

　　吳曉

　　博士

　　教授 

　　主任中醫(yī)師

　　治未病·體檢中心副主任

　　擅長(zhǎng)治療中風(fēng)、面癱、頸肩腰腿痛等針灸科常見病、多發(fā)病，尤其擅長(zhǎng)針?biāo)幗Y(jié)合治療月經(jīng)不調(diào)、不孕不育等婦科病。

　　城北門診時(shí)間：周二下午，周三、四、五全天，周日上午

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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