你覺得跑步傷膝蓋嗎？想必很多人都會下意識點點頭。

　　越來越多研究表明，相比跑步，久坐才是膝蓋健康的“隱形殺手”！

久坐到底有多傷膝蓋？

　　有研究顯示，雖然對于專業(yè)跑步選手來說，經常進行高強度跑步訓練（每周跑步超過92公里），患關節(jié)炎的風險確實會更大。但相比久坐不動的人，業(yè)余跑步者患膝關節(jié)炎和髖關節(jié)炎的風險反而更小。

　　為什么久坐會加速膝蓋“報廢”？首先，久坐會讓膝蓋變“干”?；菏顷P節(jié)中的“天然潤滑劑”，在關節(jié)活動時滋潤軟骨，幫助減少摩擦。然而，久坐會減少關節(jié)和周圍肌肉的活動，導致滑液分泌不足，軟骨間的摩擦加劇，久而久之就會出現(xiàn)退化，增加關節(jié)炎等風險。

　　其次，久坐會削弱肌肉力量，使支撐力下降。長期久坐不動，肌肉得不到鍛煉，會變得無力。肌肉越無力，關節(jié)承受的負擔越重，長此以往，膝蓋疼痛及退化性損傷的風險自然會增加。此外，久坐還會使關節(jié)僵硬，血液循環(huán)受阻。

除了傷膝蓋，久坐還有這些危險！

　　01　久坐不動傷氣血

　　坐久了總感覺渾身乏力？其實，久坐不動會悄悄“偷”走你的氣血。中醫(yī)認為“久臥傷氣、久坐傷肉”，相反，動則生氣。久坐不動，不僅氣血懶得跑，還可能會導致愛忘事兒。

　　02　久坐不動傷脊柱

　　長時間久坐伏案工作，會讓肩頸部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，使得正常狀態(tài)下的頸椎生理彎曲變直，形成頸椎病。

　　此外，久坐還會影響脊柱健康，導致腰椎間盤突出和后背肌肉酸痛。醫(yī)生提醒：長期久坐可能使脊柱擰成“麻花”，導致脊柱嚴重變形。

　　03　久坐不動傷血管

　　以為坐下來腿部就可以休息？久坐不動的時候，血液在血管里流動緩慢，下肢靜脈壓力增高，可能會引發(fā)下肢靜脈曲張。

　　長時間坐飛機、長途旅行可能讓下肢形成血栓，血栓一旦脫落堵住肺動脈，可能引發(fā)致命的肺栓塞，常見癥狀包括胸痛、呼吸困難、低血壓，甚至暈厥。

　　04　久坐不動傷內臟

　　除了外部損傷，久坐對內臟器官也有傷害！由于血液有一定黏稠度，久坐會導致血液中的垃圾堆積在血管壁上，從而可能使血管變硬、變窄，血液運送不暢，嚴重時還可能導致心肌梗塞或者中風。

　　臨床發(fā)現(xiàn)，久坐不動是腦卒中常見誘因之一。60歲以下人群若每天久坐超8小時且缺乏運動，中風風險可能增加7倍！

如何消除久坐的傷害？牢記這3點

　　日常記住這幾點，或許可以減少久坐的危害，延長膝蓋使用壽命。

　　01　時不時起來活動一下

　　如果你需要長時間坐著，那么可以設定鬧鐘，每隔30~45分鐘站起來活動一下，或者走幾步路。

　　02　調整辦公環(huán)境

　　為減少久坐對膝蓋的負面影響，可以考慮使用站立辦公桌，或選擇符合人體工學的椅子，讓膝蓋保持自然彎曲，減少壓力。

　　03　定期做拉伸運動

　　可以通過拉伸腿部肌肉，改善膝蓋的柔韌性，幫助減少因久坐造成的各種不適。戳視頻，兩個動作幫你改善久坐不適↓

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醫(yī)學指導：付至江

　　主治中醫(yī)師

　　骨傷科創(chuàng)傷·正骨組

　　擅長骨科頸椎間盤突出癥、頸肩綜合征、腰椎間盤突出癥、肩周炎、腰肌勞損、急性腰扭傷、類風濕性關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、骨質疏松癥、四肢骨與關節(jié)損傷等骨科疾病的中西醫(yī)結合特色治療及健康管理，尤其在正骨手法、中醫(yī)藥內服及外用等中醫(yī)特色療法方面具有獨到見解。

（來源：西南醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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