小雪，物之微也，雨凝成雪，天地初寒，為冬季的第二個節(jié)氣。小雪的到來標志著寒冷的開始，雨量漸增，天氣陰冷晦暗，天地閉塞，萬物蟄藏。

　　此時養(yǎng)生應(yīng)注意什么呢？

　　馮文戰(zhàn)

　　副教授

　　全科醫(yī)學(xué)科·VIP病房·中醫(yī)經(jīng)典病房主任

　　擅長內(nèi)科常見病、多發(fā)病及疑難雜癥的中醫(yī)藥診治。

　　“小雪”是冬季的第二個節(jié)氣，預(yù)示著天氣漸冷，天氣由下雨即將變成下雪，又因天氣還沒有很冷，下雪雪量不大所以取名叫“小雪”。小雪節(jié)氣之后，陽氣封藏在地下。“地下”相當于人體的腎，腎不能藏，是這個時節(jié)患病的根本。

　　由于人體上部和肢體的陽氣下潛入腹部（腎或丹田），上部陽氣不足，加上此時天氣寒冷，所以此時容易出現(xiàn)人體上部（心、肺、腦）及四肢的寒冷性疾病。

　　具體來講，多見如下疾病：

　　1.感冒、慢支炎、慢阻肺等呼吸系統(tǒng)疾病。

　　2.冠心病心絞痛、心肌梗塞、腦梗塞、腦出血等心腦血管疾病。

　　3.四肢冰冷、關(guān)節(jié)疼痛等肢體病癥。

　　4.情緒低落或抑郁癥。

　　如何預(yù)防和減少疾病的發(fā)生？

　　1.飲食

　　以食補為主，飲食上應(yīng)以清燉滋補食物為主，比如山藥、芡實、胡桃仁、白果蓮子、豇豆、柏子仁、豬腎、羊腎等。如果平時腎精虧虛較重，建議在食補的基礎(chǔ)上配合服用中醫(yī)滋補腎精類的中藥膏方。

　　2.起居 

　　應(yīng)該早睡晚起，虛弱的老年人最好太陽升起后再起床，以減少冬天凜冽的寒氣對人體陽氣的克伐。四川清晨寒濕較重，這些寒濕之氣容易導(dǎo)致出現(xiàn)肢體關(guān)節(jié)疼痛，因此居住的地方應(yīng)保持溫暖、避風、干燥，防止風寒濕邪對人體的侵犯。

　　3.運動

　　老年人應(yīng)選擇太極拳、五禽戲、走路、騎車等有氧運動，時間最好在太陽升起后至太陽落山前。冬季是心腦血管系統(tǒng)疾病高發(fā)季，特別是有心腦血管疾病的患者不宜晨練。

　　4.情志

　　小雪節(jié)氣后，隨著陽氣的潛藏會出現(xiàn)人的情緒低落、疲倦、懶言嗜睡、昏沉等現(xiàn)象，稱之為季節(jié)性情感失調(diào)癥，這種現(xiàn)象多見于中年女性。此時應(yīng)多參加室外活動，多曬太陽。

　　同時，飲食上可以多吃富含葉酸的食物，如菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆以及深綠色的蔬菜。

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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