一年一度的高考來襲

牽動著無數(shù)家長的心

如何在這最后的非常時期

保證孩子的身心健康

成了家中的頭等大事

那么

備考期間

孩子怎么吃、吃什么才是合理的？

青少年期的膳食原則是什么？

處于考生階段的青少年飲食營養(yǎng)

又該注意些什么？

今天

合江縣中醫(yī)醫(yī)院

脾胃病·肝膽內(nèi)科

主任王芳瓊

整理了一份

飲食營養(yǎng)建議送給您

01

要購買新鮮食材，最好當天制作、生熟分開、當天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉；

02

在考試期間千萬不要給考生吃剩飯剩菜，以防夏天天熱食物變質(zhì)導(dǎo)致食物中毒；

03

飲食食物多樣，以谷類為主；多吃水果、蔬菜和薯類食物；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；常吃奶、豆類及其制品；

04

根據(jù)體力活動來安排食物的攝入量；多吃清淡少鹽、衛(wèi)生、新鮮的食物；

05

不要輕易改變考生平時的飲食習(xí)慣和規(guī)律，切勿嘗試新奇、不常吃的食物，避免胃腸出現(xiàn)不適應(yīng)；

06

不要濫用保健品。

三餐怎么吃?

01

早餐最重要。要保證早餐有雞蛋、牛奶、主食，干稀搭配、主副食兼顧?？梢詾楹⒆犹峁┒喙任锔恻c或全麥面包。學(xué)生們腦力消耗很大，而上午又是學(xué)生記憶力較好、頭腦很清醒的時間段，所以早飯對于學(xué)生們來說最為重要。

02

午餐要營養(yǎng)均衡。午餐飯菜要豐盛，應(yīng)該吃飽吃好，保證充足的熱量和身體所需的營養(yǎng)。備考的學(xué)生壓力較大，容易引發(fā)便秘，可多吃芹菜、空心菜等粗纖維食品，調(diào)節(jié)胃腸功能，并攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，家長可安排些魚肉類、雞蛋、豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白較高的食品。

03

晚餐八分飽。晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易消化，不宜吃得過飽。

04

適當加餐。三餐之間可以給孩子吃點新鮮水果，適當補充維生素?？梢赃m當在晚上加餐，食物數(shù)量不要多，以稀軟易消化為好，少食多餐。

小提示

部分考生一進考場，過度緊張，會出現(xiàn)大腦一片空白的現(xiàn)象。緩解辦法是考前半小時，給考生含服1～2顆糖果。一方面可以避免出現(xiàn)一過性低血糖反應(yīng)，另一方面還可以給考生提供一種心理安慰，分散緊張的注意力，在考試的時候發(fā)揮更加穩(wěn)定。

在臨近高考的關(guān)鍵時期

考生們一定要

養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

擁有一個健康的體魄

勞逸結(jié)合

以充足的體力和精力備戰(zhàn)高考

最后祝各位考生

前程似錦

宏圖大展

王芳瓊簡介

中共黨員，脾胃病·肝膽內(nèi)科主任，副主任中醫(yī)師，本科學(xué)歷，成都中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)臨床專業(yè)畢業(yè)。曾在西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院、附屬中醫(yī)醫(yī)院進修學(xué)習(xí)。擅長中西醫(yī)結(jié)合治療幽門螺旋桿菌感染、食管炎、急慢性胃腸炎、胃潰瘍、消化道出血、功能性胃腸?。ㄏ涣?、腹痛、腹瀉、便秘），潰瘍性結(jié)腸炎、肝膽疾病及慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、高血壓、腦梗塞、冠心病等內(nèi)科疾病，并能熟練進行內(nèi)鏡檢查及鏡下息肉、止血、異物取出等治療。

坐診地址：

門診：門診部一樓?？崎T診（周一到周五上午）

住院：內(nèi)科樓七樓脾胃病·肝膽內(nèi)科

（來源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：肖昂

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