每次長假

總有人因疲乏、身痛等原因就診

感嘆長假越休息越累

國慶期間

四川省衛(wèi)生健康宣教中心

特邀請成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

治未病中心楊麗潔醫(yī)生

提醒您注意“五勞傷身”

（ 五勞指久視、久臥、久坐、久立、久行）

中醫(yī)告訴你“假期綜合征”怎么破

壹

長假期間你會(huì)不會(huì)久坐？

“如果您坐長途汽車或長時(shí)間坐著打牌，可能會(huì)四肢怠倦，肌體軟弱無力，長期久坐會(huì)使脾胃運(yùn)化‘失職’導(dǎo)致消化不良。”楊麗潔提醒網(wǎng)友，久坐時(shí)，需要有間歇活動(dòng)，一般坐一個(gè)小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)15—20分鐘。

將右側(cè)手指并攏，按揉左側(cè)頸部、肩部及上肢肌肉，左右兩側(cè)交替進(jìn)行。將雙手握空拳，從上至下沿膽經(jīng)及胃經(jīng)在下肢的循行部位敲打，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，還可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于消化。

貳

長假期間你會(huì)不會(huì)久睡？

楊麗潔說，可能有人想著好不容易放個(gè)假就得好好補(bǔ)瞌睡，每天補(bǔ)覺睡十幾個(gè)小時(shí)，或者晚上耍，白天補(bǔ)瞌睡，但睡眠時(shí)間不能晝夜顛倒，可適當(dāng)增加睡眠讓身體得到放松，但不是越多越好，成年人以8小時(shí)為適可，老年人則根據(jù)身體情況酌情增減。

叁

長假期間你會(huì)不會(huì)久視？

“如果您抱著平板追幾天新劇，拿著手機(jī)不停刷抖音，或?qū)χ聊粡U寢忘食打游戲，久視行為會(huì)傷血耗氣，引起肝血不足，目失所養(yǎng)，導(dǎo)致頭暈?zāi)垦！裳鄹蓾?、視物不清?！睏铥悵嵔ㄗh，看書看屏幕時(shí)間不宜過久，中間要適當(dāng)?shù)匦菹?，還可每天做2—3次眼保健操，這個(gè)過程會(huì)刺激到太陽、睛明、攢竹、四白等穴位，可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，改善眼部供血，以免出現(xiàn)視覺疲勞。

肆

長假期間你會(huì)不會(huì)久行久立？

“如果您平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，突然想起去徒步，一走就是連續(xù)十幾個(gè)小時(shí)，行走過量超過應(yīng)有負(fù)荷，不僅有損血?dú)?，還會(huì)損傷各組織，容易扭傷足踝或膝關(guān)節(jié)、跌倒、疲勞。”楊麗潔表示，針對(duì)平時(shí)鍛煉少的人，長假期間不能突然進(jìn)行很大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

“在運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后一定要安排休息，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后可泡泡熱水腳，再按壓一下涌泉、曲泉、承筋、陽陵泉等穴位，每穴5分鐘，再放松下肢肌肉，可起到促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行，緩解肌肉緊張疲勞功效?！?/p>

（來源：川觀新聞）

編輯：肖昂

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