每次長假

總有人因疲乏、身痛等原因就診

感嘆長假越休息越累

國慶期間

四川省衛(wèi)生健康宣教中心

特邀請成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

治未病中心楊麗潔醫(yī)生

提醒您注意“五勞傷身”

（ 五勞指久視、久臥、久坐、久立、久行）

中醫(yī)告訴你“假期綜合征”怎么破

壹

長假期間你會不會久坐？

“如果您坐長途汽車或長時間坐著打牌，可能會四肢怠倦，肌體軟弱無力，長期久坐會使脾胃運化‘失職’導(dǎo)致消化不良?！睏铥悵嵦嵝丫W(wǎng)友，久坐時，需要有間歇活動，一般坐一個小時應(yīng)起身活動15—20分鐘。

將右側(cè)手指并攏，按揉左側(cè)頸部、肩部及上肢肌肉，左右兩側(cè)交替進行。將雙手握空拳，從上至下沿膽經(jīng)及胃經(jīng)在下肢的循行部位敲打，不僅可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，還可促進胃腸蠕動，有助于消化。

貳

長假期間你會不會久睡？

楊麗潔說，可能有人想著好不容易放個假就得好好補瞌睡，每天補覺睡十幾個小時，或者晚上耍，白天補瞌睡，但睡眠時間不能晝夜顛倒，可適當(dāng)增加睡眠讓身體得到放松，但不是越多越好，成年人以8小時為適可，老年人則根據(jù)身體情況酌情增減。

叁

長假期間你會不會久視？

“如果您抱著平板追幾天新劇，拿著手機不停刷抖音，或?qū)χ聊粡U寢忘食打游戲，久視行為會傷血耗氣，引起肝血不足，目失所養(yǎng)，導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?、兩眼干澀、視物不清?！睏铥悵嵔ㄗh，看書看屏幕時間不宜過久，中間要適當(dāng)?shù)匦菹?，還可每天做2—3次眼保健操，這個過程會刺激到太陽、睛明、攢竹、四白等穴位，可促進眼周血液循環(huán)，改善眼部供血，以免出現(xiàn)視覺疲勞。

肆

長假期間你會不會久行久立？

“如果您平時不怎么運動，突然想起去徒步，一走就是連續(xù)十幾個小時，行走過量超過應(yīng)有負荷，不僅有損血氣，還會損傷各組織，容易扭傷足踝或膝關(guān)節(jié)、跌倒、疲勞。”楊麗潔表示，針對平時鍛煉少的人，長假期間不能突然進行很大強度的運動。

“在運動中、運動后一定要安排休息，長時間運動后可泡泡熱水腳，再按壓一下涌泉、曲泉、承筋、陽陵泉等穴位，每穴5分鐘，再放松下肢肌肉，可起到促進下肢氣血運行，緩解肌肉緊張疲勞功效。”

（來源：川觀新聞）

編輯：肖昂

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