川南在線 發(fā)布時(shí)間:2022-10-05
每次長假
總有人因疲乏、身痛等原因就診
感嘆長假越休息越累
國慶期間
四川省衛(wèi)生健康宣教中心
特邀請成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院
治未病中心楊麗潔醫(yī)生
提醒您注意“五勞傷身”
( 五勞指久視、久臥、久坐、久立、久行)
中醫(yī)告訴你“假期綜合征”怎么破
壹
長假期間你會(huì)不會(huì)久坐?
“如果您坐長途汽車或長時(shí)間坐著打牌,可能會(huì)四肢怠倦,肌體軟弱無力,長期久坐會(huì)使脾胃運(yùn)化‘失職’導(dǎo)致消化不良。”楊麗潔提醒網(wǎng)友,久坐時(shí),需要有間歇活動(dòng),一般坐一個(gè)小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)15—20分鐘。
將右側(cè)手指并攏,按揉左側(cè)頸部、肩部及上肢肌肉,左右兩側(cè)交替進(jìn)行。將雙手握空拳,從上至下沿膽經(jīng)及胃經(jīng)在下肢的循行部位敲打,不僅可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉疲勞,還可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于消化。
貳
長假期間你會(huì)不會(huì)久睡?
楊麗潔說,可能有人想著好不容易放個(gè)假就得好好補(bǔ)瞌睡,每天補(bǔ)覺睡十幾個(gè)小時(shí),或者晚上耍,白天補(bǔ)瞌睡,但睡眠時(shí)間不能晝夜顛倒,可適當(dāng)增加睡眠讓身體得到放松,但不是越多越好,成年人以8小時(shí)為適可,老年人則根據(jù)身體情況酌情增減。
叁
長假期間你會(huì)不會(huì)久視?
“如果您抱著平板追幾天新劇,拿著手機(jī)不停刷抖音,或?qū)χ聊粡U寢忘食打游戲,久視行為會(huì)傷血耗氣,引起肝血不足,目失所養(yǎng),導(dǎo)致頭暈?zāi)垦!裳鄹蓾?、視物不清?!睏铥悵嵔ㄗh,看書看屏幕時(shí)間不宜過久,中間要適當(dāng)?shù)匦菹?,還可每天做2—3次眼保健操,這個(gè)過程會(huì)刺激到太陽、睛明、攢竹、四白等穴位,可促進(jìn)眼周血液循環(huán),改善眼部供血,以免出現(xiàn)視覺疲勞。
肆
長假期間你會(huì)不會(huì)久行久立?
“如果您平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng),突然想起去徒步,一走就是連續(xù)十幾個(gè)小時(shí),行走過量超過應(yīng)有負(fù)荷,不僅有損血?dú)?,還會(huì)損傷各組織,容易扭傷足踝或膝關(guān)節(jié)、跌倒、疲勞。”楊麗潔表示,針對(duì)平時(shí)鍛煉少的人,長假期間不能突然進(jìn)行很大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
“在運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后一定要安排休息,長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后可泡泡熱水腳,再按壓一下涌泉、曲泉、承筋、陽陵泉等穴位,每穴5分鐘,再放松下肢肌肉,可起到促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行,緩解肌肉緊張疲勞功效?!?/p>
(來源:川觀新聞)
編輯:肖昂
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