新型冠狀肺炎疫情席卷而來大家是不是天天呆在家里看電視、玩手機、打游戲……

　宅了幾天的你們,是否已經(jīng)頸肩部疼痛,徹夜不眠頭暈、惡心肢體麻木……

　YW訓(xùn)練：取站立位，雙手上舉為Y，慢慢放下雙上肢平行于肩部為W，每日3組，每組做10個。

　上斜方肌訓(xùn)練：坐于凳子上，一手拉住板凳固定，頸部偏向另側(cè)，耳貼近肩部，同側(cè)手牽拉頸部，持續(xù)10秒，連續(xù)10-15個。

　麥肯基療法：取坐位，雙手自然放于兩腿上，頭向前伸再收回，每日3-5組，每組10-20次。適應(yīng)后增加至每日10-20組，每組30-40次。

　胸大肌牽伸訓(xùn)練：肩外展90°，屈肘90°，靠墻牽伸胸大肌，每日3-5組，每組10-20次。適應(yīng)后增加至每日10-20組，每組30-40次。

　前屈后伸訓(xùn)練：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量緊貼前胸；再仰頭，頭部盡量后仰；停留片刻后反復(fù)做4次，注意動作一定要緩慢。

?。▉碓矗何髂厢t(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院針灸·康復(fù)科）

編輯：溫華譙

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